Dostaň se do tělesné kondice

S novým rokem je spojeno mnoho předsevzetí. Každý chceme vypadat dle svých ideálních představ. Moc dobře známe své nedostatky a Nový rok je skvělým impulsem pro změnu. Předsevzetí ve stylu: „Začnu více cvičit!“, „Začnu běhat, protože všichni běhají!“, „Budu jíst už jen zdravě!“, „Vybuduji si svaly a zbavím se přebytečného tuku!“ se u většiny vytratí hned v prvních měsících. Důvodem a vlastní obhajobou bývá nedostatek času a nejčastější: „U mě to nešlo, na mě to nefunguje.“

Mají tyto nárazové plány ale doopravdy smysl, když víte, že to časově nebudete stíhat a běh nesnášíte ?

Pokud se doopravdy rozhodnete, pro takovou změnu, musíte si být vědomi, že nic není otázka pár měsíců. Pokud chcete dosáhnout úspěchu, musí se jednat o změnu celoživotní. Základem je kompletně změnit svůj každodenní režim. Stejně tak, jako si každé ráno čistíte zuby, musíte brát i pohyb, jako základní součást každého dne. Pokud si ráno nestihnete vyčistit zuby, celý den se necítíte dobře, dokud se ke kartáčku nedostanete. Stejně tak by to mělo být, pokud nevyrazíte cvičit.

Je vašim argumentem, že vás cvičení nebaví? Nejedná se ale jen o hodiny v posilovně. Možností, jak se hýbat, je strašně moc. Fakt, že v oblibě je běhání, plno lidí si ho vychvaluje a dosáhli tak svých cílů ale neznamená, že musíte běhat také. Všichni jsme individuality, každý preferuje něco jiného, a tak to má být. Aby se pohyb stal vaší součástí, musí vás bavit. Taková fyzická aktivita, která vás zcela pohltí, ta je ta pravá!

Základním pravidlem zdravého životního stylu je udělat denně alespoň 10 000 kroků. Ano, zní to nemožně. Stačí ale začít chodit. Choďte všude, objevíte krásy vašeho okolí, kterým každý den projíždíte. Hodina chůze denně přeci není tolik, pouhá 4 % z celého dne. Co to je?

Začněte hledat, jaké sportovní aktivity nabízejí ve vašem okolí. Sami se budete divit, jak pestré jsou možnosti a určitě vás něco zaujme.

Pohyb nesmí být povinnost, ale přirozená součást každého dne. Teprve pak budete schopni pracovat se svým tělem a dokážete zázraky. K vysněnému cíli Vám pak mohou pomoci i sportovní doplňky, základ ale vždy tvoří Vaše motivace a odhodlanost.

Pomocníkem pro podporu spalování tuků je také Isostar L-carnitine drink. Neobsahuje žádné kalorie a látka L-carnitine pomáhá využívat tuky pro fyzickou práci.

Tak pojď do toho a změň svůj životní styl jednou provždy!

Vánoční sportovní drink

Chceš si užít Vánoce se vším všudy i jako sportovec, který dbá na svoji výživu a pitný režim? Máme tu pro tebe překvapení – recept na Vánoční sportovní drink. Na přípravě není nic složitého, o to více se ale budou radovat chuťové buňky a pohárky!

Ingredience na 500 ml nápoje:

3 odměrky iontového nápoje Isostar Cranberry Red Fruits
500 ml vroucí vody
plátek citrónu
plátek pomeranče
1 ks skořice celá
1 ks badyán celý
3 ks hřebíček celý

Postup:

Iontový nápoj nasypeme do 500 ml sklenice z varného skla (aby nepraskla) a zalijeme vroucí vodou. Přidáme hřebíček, badyán a skořici a necháme chvilku louhovat. Sklenici ozdobíme plátkem pomeranče a citrónu.

Tak ať chutná a šťastné Vánoce!

Výživa

Hořčík (Magnesium)

Hořčík je minerální látka velice známá mezi sportovci. Je spojován hlavně s prevencí vzniku křečí, jak při zátěži, tak i klidu. Jaký je ale jeho hlavní význam?

Hořčík neboli magnesium se v lidském těle nachází zejména v kostech a svalech. Jeho absolutní množství odpovídá přibližně 25 – 30 g v celém organismu.

Hořčík se účastní mnohých látkových výměn, aktivuje enzymy a je nezbytnou látkou při syntéze nukleových kyselin v jádře buněk. Ovlivňuje propustnost membrán, čímž zajišťuje průběh nervosvalové dráždivosti a svalové kontrakce. Jelikož má vliv na nervovou dráždivost, hraje tak roli ve stresových situacích. Jeho nedostatek zmiňovanou nervovou dráždivos zvyšuje, naopak nadbytek ji utlumuje a pomáhá navozovat hluboký spánek.

Hořčík slouží v prevenci vysokého krevního tlaku, aterosklerózy a mnohých dalších kardiovaskulárních onemocnění. Pozitivně působí na kognitivní funkce a paměť.

Jeho přítomnost v lidském organismu je nepostradatelná. Avšak ne málo jedinců trpí jeho deficitem. Obzvláště náchylnou skupinou jsou sportovci. Vysoké ztráty magnesia jsou u nich způsobené nadměrným pocením, vysokou fyzickou aktivitou a psychickou zátěží. Typickými příznaky nedostatku jsou svalové křeče a záškuby, poruchy srdeční činnosti, nervozita, snížená koncentrace, poruchy spánku, snížená tolerance stresu.

Denní doporučená dávka hořčíku je 300 – 400 mg. U sportovců se pak nároky zvyšují v závislosti na míře tréninkového zatížení.

Mezi potraviny bohaté na obsah hořčíku patří luštěniny, semínka, ořechy, cereální výrobky, listová zelenina, ryby a hořká čokoláda.

Naopak jeho vstřebatelnost snižuje nadbytečný příjem bílkovin, tuků, vápníku, vlákniny a soli kyseliny fosforečné.

V případě nedostatku nebo zvýšených nároků se doporučují také potravinové doplňky – hořčíkové suplementy či doplňky obohacené hořčíkem.

POTRAVINOVÝ DOPLNĚK	OBSAH HOŘČÍKU
ISOSTAR FAST HYDRATATION POWERTABS	140 mg/100g
ISOSTAR IONTOVÝ NÁPOJ LEMON	160 mg/100g
ISOSTAR IONTOVÝ NÁPOJ FRESH	12 mg/100g
ISOSTAR IONTOVÝ NÁPOJ ORANGE	160 mg/100g
ISOSTAR TYČINKA RELOAD ČOKOLÁDA	160 mg/100g
ISOSTAR HIGH PROTEIN 90 VANILKA	250 mg/100g
ISOSTAR HIGH PROTEIN 90 ČOKOLÁDA	300 mg/100g
ISOSTAR MASS GAINER VANILKA	190 mg/100g
ISOSTAR LACTIC ACID STOPPER	855 mg/100g

Lifestyle Výživa

Podpora imunity s vitaminem C

Vitamin C, neboli správně chemicky řečeno kyselina L-askorbová, je vitamin rozpustný ve vodě. S jeho rozpuštěním a vstřebáním v organismu tedy u zdravých jedinců není problém. Důležité je ale vědět, že se jedná o esenciální látku. To znamená, že si jej organismus neumí sám vyrobit a musí být denně přijímán stravou.

Jeho denní doporučený příjem se lehce liší. Obecně se doporučuje 60 – 80 mg pro zdravého jedince na den. Zvýšený příjem mají těhotné ženy 100 mg/den a kojící matky 130 mg/den.

Zvlášť důležitý dostatečný příjem vitaminu C je u sportovců, jedinců žijících ve stresu a dlouhodobě nemocných.

Při denním příjmu do 200 mg využije organismus téměř veškeré toto množství. Při podávání vyšších dávek se však vstřebané množství snižuje a i vstřebaný přebytek se vyloučí v moči. Maximální denní příjem by neměl přesáhnout 1 000 mg, vyšší dávky mohou mít destruktivní účinky na ledviny.

Hlavní funkce vitaminu C:

Kofaktor enzymatických reakcí (je nutný k syntéze kolagenu, karnitinu, adrenalinu, noradrenalinu)
Antioxidant (ničí volné radikály v těle, chrání proti vzniku nádorových onemocnění, kardiovaskulárních onemocnění,…)
Posiluje imunitní systém člověka
Hraje důležitou roli při vstřebávání železa
Napomáhá hojení ran

Naopak jeho nedostatek (hypovitaminóza) způsobuje unavenost, sníženou výkonnost, zvýšenou náchylnost k infekčním onemocněním a ztížené hojení ran.

Obsah vitaminu C v některých potravinách:

Potravina	Obsah v mg na 100g plodu	Potravina	Obsah v mg na 100g plodu
Šípky	500	Kiwi	93
Paprika červená	191	Květák	76
Petržel, nať	178	Špenát	60
Rybíz černý	166	Pomeranč	51
Brokolice	121	Citrón	49
Křen	117	Brambory, rané	23
Paprika zelená	104	Rajčata	19

Vitamin C hraje významnou roli ve výživě. Vysoká fyzická zátěž si žádá jeho dostatečný přísun. Jak je to tedy s jeho obsahem v Isostar výrobcích?

	43 mg / 100 gv jedné tyčince (35 g) 15 mg vit. C
	72 mg / 100 gv jedné tyčince (40 g) 29 mg vit. C
	46 mg / 100 gv jednom gelu (90 g) 41,4 mg vit. C
	97 mg / 100gv jedné dávce (40 g) 39 mg vit. C
	208 mg / 100 gv jedné dávce (24 g) 50 mg vit. C

Strečink

Regenerace

Všeobecně lze říci, že regenerace je proces, při němž dochází k obnově poškozených tkání a jejich reparaci. Ve sportu se jedná o veškeré aktivity a činnosti, jejichž cílem je urychlení a zdokonalení regenerace. Čím jsou tréninkové dávky náročnější, tím intenzivnější by měla být regenerace. Regeneračních prostředků existuje celá řada a jejich využití bývá hodně individuální. Každému vyhovuje něco jiného. Důležité je najít si takové prostředky, které vašemu tělu prospívají nejvíce.

Mezi základní regenerační prostředky patří aktivní a pasivní odpočinek.

Aktivní odpočinek neboli regenerace pohybem spočívá v provádění koordinačně jednodušších cvičení nízké intenzity (procházky, vyklusání, vyplavání atd.). V organismu dochází k urychlení metabolických procesů a rychlejšímu odplavení nahromaděných škodlivých látek. Aktivní odpočinek má hlavní význam po předchozí aktivitě vyšší intenzity.

Součástí aktivního odpočinku je také strečink. Zatěžované svaly mají tendenci se zkracovat, naopak ochablé svaly jsou povolené a nedrží tělesnou posturu. Svaly s tendencí ke zkracování a k ochabování by měly být v rovnováze, k čemuž slouží právě strečink.

Vedle aktivního odpočinku je důležitý i pasivní odpočinek. Sem patří například masáž, perličková koupel, sauna atd. Zvláštní formou je spánek, který nabývá na významu hlavně po extrémně náročných aktivitách. Sport a emoce s ním spojené mají velký vliv na kvalitu spánku, která se pak odráží v celkovém regeneračním procesu. Ve spánku dochází k výraznému snížení fyziologického i psychického napětí. Organismus nepotřebuje vyvíjet energii pro vedlejší činnosti a zaměřuje se pouze na regeneraci a kvalitní odpočinek.

Výborným regeneračním prostředkem je teplo, nejčastěji využívané v podobě vodních procedur. Pozitivní účinky má střídaní tepla a chladu (saunování, skotské střiky,..). Nižší teplota působí dráždivě, vyšší zase sedativně.

procesu regenerace nesmíme opomenout obnovu energetických zdrojů. Kvalita stravy, její správné dávkování a dostatečný pitný režim hrají svou velkou roli. Příliš těžká jídla s nedostatkem živin zatěžují organismus, který musí vynaložit plno síly na jejich zpracování a tím oddaluje regeneraci. Vhodnou alternativou během či po sportu je energetická tyčinka Isostar High Energy, která obsahuje správnou kombinaci sacharidů pro okamžité doplnění energie, a vitamíny podporující energetický metabolismus.

V případě pitného režimu je tedy zjevné, proč se alkoholové nápoje ke sportu nehodí. Odbourání alkoholu v organismu je vysoce náročný proces, který významně zpomaluje proces regenerace. Naopak iontové nápoje mají efekt opačný. Okamžitě doplní ztracené minerály, čímž podpoří rychlejší tělesnou regeneraci.

Lifestyle

Isostar slavil s Holkama ve formě

Středeční odpoledne vyhrazeno jen pro sportující ženy a dívky? Kdo by se nechtěl přidat do kolektivu krásných žen, společně si zasportovat a možná i vyhrát něco v tombole? Isostar si tuto akci rozhodně ujít nenechal a podpořil dámy v jejich výkonech.

foto: Sharkafoto.cz

Holky ve formě, vedoucí svůj blog o sportu, zejména běhání, zdravé výživě, kráse a módě se rozhodly oslavit svoje druhé narozeniny na NTC lodi. A protože Holky ve formě „makají“ neustále, probíhala i tato narozeninová párty ve sportovním duchu. Děvčata měla na výběr hned dvě možnosti, jak pořádně potrápit své tělo, a to na NTC tréninkové lekci s Bárou nebo běžeckém tréninku s Lenkou.

Základem výborného sportovního výkonu je zejména kvalitní výživa, o kterou se postaral Isostar. Jeho výrobky zaměřené na ženy slaví velký úspěch a ani ve středu tomu nebylo jinak. Pro doplnění pitného režimu nechyběl Isostar L-carnitine drink, který si získal pozornost svou nulovou energetickou hodnotou, výbornou chutí a účinnou látkou L-carnitin (podporuje přednostně využití energie z tuků a jejich spalování).

Ego stouplo také proteinovým jahodovým tyčinkám. Ty si dívky získaly díky své chuti a hlavně díky kvalitní čokoládové polevě, které žádná neodolala. Vyšší obsah proteinů (8,8 g / 35 g) rychle zahnal pocit hladu a urychlil svalovou renegeraci a obnovu svalových buněk.

K ochutnání byly také Isostar citrónové šumivé tablety, k rychlé a jednoduché přípravě isotonického či hypotonického iontové nápoje. Jejich složení, chuť, nízká kalorická hodnota a praktické balení tvořily hlavní lákadlo pro dívky.

Výživa je pořád tabu a nevyřešeným otazníkem. Čím více se staráme o své tělo, sportujeme, tím více řešíme i zdravou výživu a často paradoxně děláme mnoho chyb, které nám ubližují.

Děkuji proto Isostar týmu a holkám ve formě, že podporují a pomáhají ženám zlepšit svou výživu!

foto: sharkafoto.cz

Lifestyle

Vánoce s Isostarem

Období Vánoc si automaticky spojujeme s odpočinkem, rodinou, pohádkami, dárky, ale také s obrovským množstvím jídla a také s alkoholem. Všichni se těšíme na ten klid a odpoutání se od každodenních starostí. Na co se už ale nikdo z nás netěší, jsou následná nadbytečná kila, nedopnuté kalhoty a příliš těsné svetry, které ještě před svátky měly ideální střih a velikost.

Jak těmto každoročním problémům ale zabránit? Vánoce jsou spojeny s mnoha tradicemi, které se každoročně dodržují a dodávají těmto dnům to jedinečné kouzlo. Co takhle si ale přidat pár vlastních tradic? Zařaď do svátečních dnů sportovní akce pro celou rodinu. Tradiční součástí se může stát například Štědrodenní procházka do lesního krmelce, výlet do místního kostela, nebo pro sportovnější rodiny společný Štědrodenní běh, turistický výlet či fotbalový turnaj.

Hodina sportovní aktivity zabere člověku přibližně 4 % z celého dne. O tyto svá 4 % přeci nemusíš o svátcích přijít.

Pokud ti přijde nemyslitelné měnit zaběhlé tradice ve své rodině, jdi na to mazaně. Naděl svým blízkým pod stromeček sportovní doplňky. Ty pomohou s prvním impulzem a prvním krokem vpřed ke sportu samy. Mnoho sportovních doplňků má navíc mnohem širší využití, než jen ve sportu.

Iontový nápoj Isostar slouží primárně k doplnění ztracených minerálů, vitamínů a částečně i energie po sportovním výkonu. Pokud tedy po sportovní aktivitě doplníš ztracené tekutiny pomocí iontového nápoje, zaženeš tak primární chuť na sladké a zabráníš neodolatelnému útoku chuťových buněk na talíř s voňavým cukrovím. Na druhou stranu jsou iontové nápoje také výborným pomocníkem při průjmových onemocněních, kdy dochází k velkým ztrátám tekutin, minerálů a iontů. Jedinec oslabený tímto onemocněním zpravidla není schopen přijmout žádnou stravu a čistá voda jím prochází doslova v bezezměnném stavu. V takovýchto případech jsou iontové nápoje nejlepší volbou, dodají tělu vyplavené minerály, které slouží k zabránění celkové dehydratace a vyčerpání organismu a také sacharidy pro alespoň minimální doplnění energie.

Máš ale v rodině takové příslušníky, u kterých by jsi i přesto s takovým dárkem neuspěl? Zabal jim pod stromeček balení proteinových tyčinek Isostar Powerplay High Protein 25. Jedna tyčinka obsahuje 8,8 g proteinu, což pro průměrného člověka (70 kg) je přibližně 12 % denního doporučeného příjmu. Množství přijatých bílkovin je všeobecně nižší, než je denní doporučený příjem, i když jsou bílkoviny základním stavebním kamenem všech buněk organismu. Taková tyčinka je výborná nejen ve sportu, ale také jako kvalitní svačina v uspěchaných a prací přeplněných dnech.

Přidej si nové tradice a proběhni do nového roku ve výborné kondici a bez nadbytečných kil!

isostar