Isostar slavil s Holkama ve formě

Středeční odpoledne vyhrazeno jen pro sportující ženy a dívky? Kdo by se nechtěl přidat do kolektivu krásných žen, společně si zasportovat a možná i vyhrát něco v tombole? Isostar si tuto akci rozhodně ujít nenechal a podpořil dámy v jejich výkonech.

foto: Sharkafoto.cz

Holky ve formě, vedoucí svůj blog o sportu, zejména běhání, zdravé výživě, kráse a módě se rozhodly oslavit svoje druhé narozeniny na NTC lodi. A protože Holky ve formě „makají“ neustále, probíhala i tato narozeninová párty ve sportovním duchu. Děvčata měla na výběr hned dvě možnosti, jak pořádně potrápit své tělo, a to na NTC tréninkové lekci s Bárou nebo běžeckém tréninku s Lenkou.

Základem výborného sportovního výkonu je zejména kvalitní výživa, o kterou se postaral Isostar. Jeho výrobky zaměřené na ženy slaví velký úspěch a ani ve středu tomu nebylo jinak. Pro doplnění pitného režimu nechyběl Isostar L-carnitine drink, který si získal pozornost svou nulovou energetickou hodnotou, výbornou chutí a účinnou látkou L-carnitin (podporuje přednostně využití energie z tuků a jejich spalování).

Ego stouplo také proteinovým jahodovým tyčinkám. Ty si dívky získaly díky své chuti a hlavně díky kvalitní čokoládové polevě, které žádná neodolala. Vyšší obsah proteinů (8,8 g / 35 g) rychle zahnal pocit hladu a urychlil svalovou renegeraci a obnovu svalových buněk.

K ochutnání byly také Isostar citrónové šumivé tablety, k rychlé a jednoduché přípravě isotonického či hypotonického iontové nápoje. Jejich složení, chuť, nízká kalorická hodnota a praktické balení tvořily hlavní lákadlo pro dívky.

Výživa je pořád tabu a nevyřešeným otazníkem. Čím více se staráme o své tělo, sportujeme, tím více řešíme i zdravou výživu a často paradoxně děláme mnoho chyb, které nám ubližují.

Děkuji proto Isostar týmu a holkám ve formě, že podporují a pomáhají ženám zlepšit svou výživu!

foto: sharkafoto.cz

Výživa

Dieta – trend moderní doby

Kdo by dnes neznal název alespoň jedné diety? Asi jen těžko bychom někoho takového našli, problém je totiž přesně opačný. Množství nejrůznějších diet vycházejících často z mylných nebo nedostatečně podložených poznatků je nespočetná řada a obklopují nás pomalu na každém kroku.

Pojem dieta znamená řízený příjem stravy a tekutin za účelem dosažení určitého cíle. Toho se využívá hlavně v lékařství, kde různé druhy diet jsou nezbytné k zachování života jedince a zlepšení jeho kvality. Tyto stravovací způsoby jsou však často velmi restriktivní a proto mohou být indikovány pouze pod odborným dohledem.

Dnes se ale pod slovem dieta skrývá nespočetné množství alternativních způsobů stravování, které mají vždy jednu společnou vlastnost – slibují ideální postavu, snížení tělesné hmotnosti a velmi často i hubenější peněženku. Málokdo dokáže takovou dietu držet celý život, odepřít si navždy své oblíbené potraviny a smířit se s podrážděností, nevrlostí a neustálým pocitem hladu po celý život. Je tohle ale to, co doopravdy hledáme?

Pokud se člověk rozhodne, že doopravdy chce snížit svou tělesnou hmotnost, je potřeba nejdříve pojmenovat a odstranit příčiny, které způsobily nárůst tělesné hmotnosti. Jestliže si nepojmenujeme příčiny, nebudeme schopni dosáhnout trvalých změn.

Odstranění příčin a uvědomění si chyb nám pak otevře novou cestu, jejíž výsledky budou pozitivní a hlavně trvalé. Jen vlastní pevné přesvědčení totiž vede k vysněnému cíli.

Karnitin: Jak doopravdy působí?

Karnitin je chemická látka, přesněji řečeno amoniová sloučenina, která se přirozeně nachází a tvoří v našem těle. Existují dvě formu karnitinu: L-karnitin a D-karnitin. Všeobecně se užívá název karnitin, je jím ale myšlena jeho biologicky aktivní L-forma. V těle savců se syntetizuje z esenciálních aminokyselin lysinu a metioninu v játrech, svalech a mozku. Aby k jeho tvorbě mohlo dojít, je zde nutná přítomnost vitaminu B6, niacinu, železa i vitaminu C. Takto vznikne přibližně 25 % L-karnitinu, zbytek přijímáme prostřednictvím stravy.

Hlavním úkolem L-karnitinu je přenos mastných kyselin s dlouhým řetězcem do mitochondrií, aby mohly být využity jako zdroj energie pro kosterní a srdeční svaly. Mastná kyselina ve formě Acyl-CoA, vytvoří komplex s karnitinem, tzv. Acylkarnitin a za pomocí enzymů prostoupí dovnitř mitochondrie. Zde karnitin mastnou kyselinu zanechá a vrací se zpět do mezimembránového prostoru. Po zpáteční cestě na sebe naváže toxické zbytky a podpoří jejich vyloučení ledvinami.

Karnitin se nachází pouze v potravinách živočišného původu. Nejbohatším zdrojem je ovčí, hovězí a jehněčí maso, dobrým zdrojem je také mléko. To je hlavní důvod, proč mají vegetariáni nižší hladiny karnitinu.

Nedostatek karnitinu vede k hromadění mastných kyselin s dlouhým řetězcem společně s dalšími toxickými látkami v organismu a může způsobovat odumírání buněk. Zdrojem energie se pak stává hlavně glukóza, dochází ale k nedostatku glukózy a poruše funkce jater. Nedostatek se projevuje hlavně u nemocných jedinců, veganům většinou nehrozí. Naopak nadměrný příjem karnitinu zatěžuje ledviny.

Při fyzické aktivitě se hladina acyl-karnitinu ve svalech zvyšuje asi na 5ti násobek. Denní dávky se pohybují od 500 mg, ve sportovních doplňcích vyhláška dovoluje maximálně 1000 mg. Při spojení s pestrou a vyváženou stravou je tato dávka zbytečně vysoká.

Výživa

Jídelníček v tréninku na maraton

Za výkonností běžce nestojí jen odtrénované hodiny, ale také přijatá strava. Ta když je plná energie, pestrá a bohatá na vitamíny a minerály, tak vytváří ideální prostředí pro trénink. Mnoho sportovců spadá ke stereotypnímu stylu stravování, které je hodně jednotvárné a v případě žen často i podhodnocené. Jak by měl vypadat jídelníček běžkyně připravující se na maraton?

Obecné zásady

Denní energetický příjem by měl být rozdělen do 5ti jídel (3 hlavní a 2 svačiny). Zde je potřeba rozložit příjem energie v průběhu celého dne a ideálně začlenit do tréninkového plánu.

Bílkoviny by se měly vyskytovat v každém jídle, nejvíce večer, aby napomáhaly regeneraci (maso, vejce, sýry, mléko, jogurt,…).

Sacharidy jsou nejdůležitější zdroj energie, hlavní podíl by měly tvořit polysacharidy (celozrnné výrobky, obiloviny, vločky, luštěniny,…).

Přijaté tuky by měly být především esenciálního charakteru (ořechy, semínka, lněný olej, olivový olej,…).

Ovoce a zelenina mají tvořit součást každého hlavního jídla a minimálně jedné denní svačiny. Celkový denní příjem se doporučuje alespoň 400 g.

Vyřadit cukrovinky a sladkosti z jídelníčku. Obsahují skryté látky, které zatěžují organismus a snižují regeneraci.

Pravidelný pitný režim. Doporučený příjem je individuální a ovlivněn mnoha faktory. Obecné doporučení je vypít 2 -3 l tekutin denně.

Zařazení sportovních výživových doplňků pomáhá doladit jídelníček čímž zefektivňuje trénink.

Jídelníček pro Bety

Na základně tělesných parametrů a fyzického výdeje by měl jídelníček Bety obsahovat přibližně 2600 kcal/den. Trénink na maratón i samotný závod jsou velmi energeticky náročné a je potřeba svůj organismus na to připravit. Jak by měl vypadat týdenní jídelníček Bety?

Součástí každodenního stravovacího plánu jsou i svačiny:

SVAČINA: 1 ks ovoce, tyčinka Isostar Energy sport Bar nebo jogurtový nápoj, cereální sušenky,…

SVAČINA PO TRÉNINKU: 0,5 l iontový nápoj, výběr z: 1 ks ovoce, tyčinka Isostar Powerplay High Protein 25, proteinový nápoj Isostar High Protein 90

DEN	TRÉNINK	SNÍDANĚ	OBĚD	VEČEŘE
PONDĚLÍ	běh	teplý nápoj* 200g bílý jogurt 60g musli 1ks ovoce lžička mandlí	zeleninová polévka 150g kuřecí prsa 100g brambory 2ks zeleniny	100g celozrnného pečiva 1 kelímek cottage 2 ks zeleniny
ÚTERÝ	pilates	1 sklenice mléka 100g celozrnného pečiva tenká vrstva másla džem s kusy ovoce	100g celozrnných těstovin 1 tuňák ve vlastní šťávě 30g tvrdého sýru 20% 2 ks zeleniny	1ks vaječná omeleta se špenátem 1 ks celozrnného pečiva 2 ks zeleniny
STŘEDA	běh	teplý nápoj* 200g bílý jogurt 60g ovesné vločky hrst sušeného ovoce lžička lněných semínek lžička medu	pohankové rizoto (100g pohanka + 30g tofu + 150g hrášek, kukuřice, mrkev) lžička strouhaného parmazánu	300g zeleninový salát s grilovaným kuřecím masem 30g bagetky sklenice džusu
ČTVRTEK	běh + posilování	teplý nápoj* miska jáhlové kaše slazená stévií 1ks ovoce hrst ořechů	zeleninová polévka 100g grilovaný losos 100g brambory 100g grilovaná zelenina	100g mozzarella 100g rajčata lžička olivového oleje 1 ks bagetka
PÁTEK	volno	sklenice 100% džusu 100g celozrnného pečiva tenká vrstva másla 80g nízkotučného tvrdého sýru 1 ks rajče	hrachová kaše 1 ks vejce na tvrdo 2 tenké plátky celozrnného chleba nakládané okurky	300g zeleninového salátu z červené čočky 30g tofu 1 lžička sezamového oleje
SOBOTA	dlouhý běh	teplý nápoj* ovesná kaše s mlékem banán hrst ořechů lžička medu	250g tvarohových knedlíků plněných ovocem 100g bílého jogurtu lžička skořice lžička medu	100g celozrnného pečiva tvarohová pomazánka (tvarohový sýr) 2 ks zeleniny
NEDĚLE	běh	sklenice 100% džusu 4 ks lívance z ovesných vloček 125g tvarohu 2 ks ovoce	zeleninová polévka 150g krůtí maso 100g indiánské rýže 150g zeleninový salát	100g celozrnného pečiva 60g parmské šunky 50g tvrdého sýru 20% 2 ks zeleniny

*teplý nápoj: zelený čaj, ovocný čaj, cereální nápoj (méně často černý čaj, kafe)

Lifestyle

Vánoce s Isostarem

Období Vánoc si automaticky spojujeme s odpočinkem, rodinou, pohádkami, dárky, ale také s obrovským množstvím jídla a také s alkoholem. Všichni se těšíme na ten klid a odpoutání se od každodenních starostí. Na co se už ale nikdo z nás netěší, jsou následná nadbytečná kila, nedopnuté kalhoty a příliš těsné svetry, které ještě před svátky měly ideální střih a velikost.

Jak těmto každoročním problémům ale zabránit? Vánoce jsou spojeny s mnoha tradicemi, které se každoročně dodržují a dodávají těmto dnům to jedinečné kouzlo. Co takhle si ale přidat pár vlastních tradic? Zařaď do svátečních dnů sportovní akce pro celou rodinu. Tradiční součástí se může stát například Štědrodenní procházka do lesního krmelce, výlet do místního kostela, nebo pro sportovnější rodiny společný Štědrodenní běh, turistický výlet či fotbalový turnaj.

Hodina sportovní aktivity zabere člověku přibližně 4 % z celého dne. O tyto svá 4 % přeci nemusíš o svátcích přijít.

Pokud ti přijde nemyslitelné měnit zaběhlé tradice ve své rodině, jdi na to mazaně. Naděl svým blízkým pod stromeček sportovní doplňky. Ty pomohou s prvním impulzem a prvním krokem vpřed ke sportu samy. Mnoho sportovních doplňků má navíc mnohem širší využití, než jen ve sportu.

Iontový nápoj Isostar slouží primárně k doplnění ztracených minerálů, vitamínů a částečně i energie po sportovním výkonu. Pokud tedy po sportovní aktivitě doplníš ztracené tekutiny pomocí iontového nápoje, zaženeš tak primární chuť na sladké a zabráníš neodolatelnému útoku chuťových buněk na talíř s voňavým cukrovím. Na druhou stranu jsou iontové nápoje také výborným pomocníkem při průjmových onemocněních, kdy dochází k velkým ztrátám tekutin, minerálů a iontů. Jedinec oslabený tímto onemocněním zpravidla není schopen přijmout žádnou stravu a čistá voda jím prochází doslova v bezezměnném stavu. V takovýchto případech jsou iontové nápoje nejlepší volbou, dodají tělu vyplavené minerály, které slouží k zabránění celkové dehydratace a vyčerpání organismu a také sacharidy pro alespoň minimální doplnění energie.

Máš ale v rodině takové příslušníky, u kterých by jsi i přesto s takovým dárkem neuspěl? Zabal jim pod stromeček balení proteinových tyčinek Isostar Powerplay High Protein 25. Jedna tyčinka obsahuje 8,8 g proteinu, což pro průměrného člověka (70 kg) je přibližně 12 % denního doporučeného příjmu. Množství přijatých bílkovin je všeobecně nižší, než je denní doporučený příjem, i když jsou bílkoviny základním stavebním kamenem všech buněk organismu. Taková tyčinka je výborná nejen ve sportu, ale také jako kvalitní svačina v uspěchaných a prací přeplněných dnech.

Přidej si nové tradice a proběhni do nového roku ve výborné kondici a bez nadbytečných kil!