Sacharidy 3.díl: Doplnění po závodě

IMG_4032

Stejně tak, jak potřebujeme sacharidy pro tvorbu energie a následné podání co nejlepšího výkonu, musíme je také po závodě zpět doplnit. Fáze regenerace nastává ihned po skončení závodu a skládá se z těchto tří hlavních...

Více

Sacharidy 2.díl: Během sportovní aktivity

sach1

Je vědecky prokázáno, že příjem sacharidů během sportovní aktivity prodlužuje a podporuje výkon. Příjem sacharidů během sportovní činnosti napomáhá šetřit zásoby svalového glykogenu. Tímto způsobem nejen že chrání zásobní energii, ale také podporuje imunitu...

Více

Sacharidy 1.díl: Před cvičením

sacharidy

Sacharidy jsou základním zdrojem energie, a měly by tvořit 55 – 60 % denního příjmu (DDD). Podíl sacharidů ve stravě sportovce se odvíjí od typu sportu, kterému se věnujeme. . Typ aktivity Potřeba sacharidů...

Více

10 rozdílů v jídelníčku sportovce

IMG_0114

Racionální vyvážený jídelníček a jídelníček sportovce mají mnoho společného. Existuje ale pár výjimek, které se do běžného stravování nehodí. Sportovec však tyto potraviny potřebuje. Přeci jen má jiný energetický výdej a vyšší nároky na...

Více

Jak se vyznat v proteinových suplementech?

protein powder

Bílkoviny, neboli proteiny, jsou důležitým stavebním kamenem každé lidské buňky. V extrémních případech mohou být využity také jako zdroj energie. Toto je ale spíš jejich záchranná funkce, ne základní. Denní doporučená dávka bílkovin je 0,8...

Více

Výživa v zimním období

hovězí polévka

Stejně, jak se mění roční období, střídají se i naše chuťové preference. V létě přijímáme plno čerstvé zeleniny a ovoce, zeleninových a ovocných salátů a šťáv. Tyto potraviny jsou v zimním období však trošku v pozadí....

Více

Snídaňové ovesné koláčky

IMG_0135

Není nad to si v mrazivých ránech pochutnat na ještě teplých ovesných koláčcích. Recept je jednoduchý. Jak na to? Ingredience: Drcené ovesné vločky 200g 2 jablka 2 dcl mléka Špaldová mouka 150 g Třtinový...

Více

S antioxidanty proti nemocem!

00-antioxidanty

Sychravé a ponuré podzimní počasí nahrává depresivní náladě, stresu a nemocem. Jak se jim ale bránit? Všude slýcháme o zázračných antioxidantech? Co jsou to ale za látky a jde se najdeme? Pojďme se na...

Více

Výživa v 95 kilometrovém závodě

thumb_IMG_0082_1024

  Postavit se na start závodu o délce něco přes 90 kilometrů v horském terénu vyžaduje nejen odhodlání, ale i dostatečný trénink. I když jsme se s mým parťákem a zároveň bratrem Honzou uklidňovali, že jsme...

Více