Všeobecně lze říci, že regenerace je proces, při němž dochází k obnově poškozených tkání a jejich reparaci. Ve sportu se jedná o veškeré aktivity a činnosti, jejichž cílem je urychlení a zdokonalení regenerace. Čím jsou tréninkové dávky náročnější, tím intenzivnější by měla být regenerace. Regeneračních prostředků existuje celá řada a jejich využití bývá hodně individuální. Každému vyhovuje něco jiného. Důležité je najít si takové prostředky, které vašemu tělu prospívají nejvíce.
Mezi základní regenerační prostředky patří aktivní a pasivní odpočinek.
Aktivní odpočinek neboli regenerace pohybem spočívá v provádění koordinačně jednodušších cvičení nízké intenzity (procházky, vyklusání, vyplavání atd.). V organismu dochází k urychlení metabolických procesů a rychlejšímu odplavení nahromaděných škodlivých látek. Aktivní odpočinek má hlavní význam po předchozí aktivitě vyšší intenzity.
Součástí aktivního odpočinku je také strečink. Zatěžované svaly mají tendenci se zkracovat, naopak ochablé svaly jsou povolené a nedrží tělesnou posturu. Svaly s tendencí ke zkracování a k ochabování by měly být v rovnováze, k čemuž slouží právě strečink.
Vedle aktivního odpočinku je důležitý i pasivní odpočinek. Sem patří například masáž, perličková koupel, sauna atd. Zvláštní formou je spánek, který nabývá na významu hlavně po extrémně náročných aktivitách. Sport a emoce s ním spojené mají velký vliv na kvalitu spánku, která se pak odráží v celkovém regeneračním procesu. Ve spánku dochází k výraznému snížení fyziologického i psychického napětí. Organismus nepotřebuje vyvíjet energii pro vedlejší činnosti a zaměřuje se pouze na regeneraci a kvalitní odpočinek.
Výborným regeneračním prostředkem je teplo, nejčastěji využívané v podobě vodních procedur. Pozitivní účinky má střídaní tepla a chladu (saunování, skotské střiky,..). Nižší teplota působí dráždivě, vyšší zase sedativně.
procesu regenerace nesmíme opomenout obnovu energetických zdrojů. Kvalita stravy, její správné dávkování a dostatečný pitný režim hrají svou velkou roli. Příliš těžká jídla s nedostatkem živin zatěžují organismus, který musí vynaložit plno síly na jejich zpracování a tím oddaluje regeneraci. Vhodnou alternativou během či po sportu je energetická tyčinka Isostar High Energy, která obsahuje správnou kombinaci sacharidů pro okamžité doplnění energie, a vitamíny podporující energetický metabolismus.
V případě pitného režimu je tedy zjevné, proč se alkoholové nápoje ke sportu nehodí. Odbourání alkoholu v organismu je vysoce náročný proces, který významně zpomaluje proces regenerace. Naopak iontové nápoje mají efekt opačný. Okamžitě doplní ztracené minerály, čímž podpoří rychlejší tělesnou regeneraci.
